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ペアの人に押してもらいながらストレッチします。１人では伸ばしきれない場所を伸ばす場合や、部分的に柔軟性を向上したい場合に効果的です。
「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれます。名前の通りダイナミックに腕や足を動かしながら様々な方向に曲げ伸ばし行います。ラジオ体操などが例にあげられます。準備運動として行いましょう。
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主に反動を使い、筋肉を瞬発的に伸び縮みさせていくストレッチ方法です。例としてアキレス腱伸ばしなどがあげられます。こちらも運動前に準備運動として行いましょう。
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筋肉が凝り固まることで引き起こる姿勢不良。特にデスクワークをする方に多くみられます。画面を見続けるうちに知らぬ間に顔や肩が前へ…その結果猫背になりやすいです。
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部位ごとに簡単なストレッチ方法を解説します。それぞれにお手本がありますのでまずは真似をしながらストレッチしてみましょう。
静止した状態で行うストレッチです。「スタティックストレッチ」とも呼ばれています。筋肉の可動域の限界まで伸ばし、息を吐きながら数十秒間キープします。
上記のように筋肉をほぐし、柔らかくすることによって血流向上に繋がります。特に冷えやむくみなどは血行不良が原因でおこる不調です。血流を良くしていくことで、余分な水分や身体に溜まった老廃物を流すことができます。
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